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【好書推薦】《正向專注力》,逆境思維的RSF解方導向訓練法,鍛鍊你的心智韌性超能力!


你是否也曾每天沉浸在大量的網路新聞、手機訊息、EMAIL、會議和線上學習當中,腦袋24小時不斷運行,造成精神容易疲倦、睡眠品質不佳、思緒混亂導致無法釐清工作或是事業目標,甚至影響到日常生活乏力不振?這時候,也許你該給自己一點時間,看看這本《正向專注力》,你會發現,腦袋也需要定期清理垃圾重新開機,教你如何運用「RSF解方導向正向專注力」讓你可以更新鍛鍊你的心智系統,才不會讓你的人生大當機!


《正向專注力》圖片來源:網路擷取
《正向專注力》圖片來源:網路擷取

本書作者-傑森.塞爾克博士(Dr.Jason Selk),是美國最有名的績效教練,專門協助企業和團隊,甚至是運動選手或明星等進行輔導訓練,另一位作者-愛倫.里得博士(Dr.Ellen Reed)更是資深的心理學及成功開發等專業教練。


心理韌性就是思想控制,選擇正確的想法,讓你覺得更好,同時也可以促進擬採取行動,以創造正向的結果。

傑森.塞爾克博士(Dr.Jason Selk)


這本書《正向專注力》分成三大章節讓你重新學習,如何鍛鍊你的心智肌肉,學習世上頂尖人物提升自己的潛在實力。你有沒有遇過一種人,每天跟你抱怨東抱怨西,都是別人的錯,都是自己倒楣,都是環境不佳,自己的失敗其實其來有自,都不是自己的錯,只是找不到方法,沒有人可以解救他!不說別人,你自己是不是也常常感受到,明知道自己應該要做什麼卻還是遲遲無法啟動?明知道對自己最好的事趕快去做就能變好,但就是邁不開腳開不了口?最後,什麼都沒做,一直在想,一直在等…。是的,我相信這是你我都曾有過的日常經歷,而這樣的過程重複發生沒有去改變的結果,就可能成為了一開始說的喜歡抱怨的[負面人]。


什麼是《正向專注力》RSF(解方導向專注力Relentless Solution Focus)?


心理韌性所說的就是[專注於解決方案]的能力,尤其,是指我們碰到困境時,專注於解方導向的能力,高績效的成功人士都具有這樣的能力和訓練,但一般人所關注的都是[困難]而非[如何成功?],高績效的成功人士在遇到問題時,已經學會了專注於自己能做什麼去克服困難?而不是執著在會遇到什麼樣的困難無法克服?這是反天性的思維,但經過訓練可以透過RSF(解方導向專注力Relentless Solution Focus)來克服困境學習在逆境中茁壯。


《正向專注力》辨識(Recognize):善用自身內建的警示系統


你有沒有發現有些人習慣抱怨東抱怨西,怪這個不好那個很爛之類的消極心態?很多人其實都具有悲觀主義的負面思考慣性,常常都會以[問題]為中心去想事情,這就是[Problem-Centric Thought -簡稱PCT] , 其實,我們的大腦和神經系統是無法分辨我們以為會發生和真實發生的事情有何區別?久了之後,負面思考其實會侵蝕人們的正向能力,而優秀的人就是因為具有[抵抗負面PCT]的能力,主動積極找出解決方案而非沉浸在負面被動的情境中,但又有多少人能一直擁有這樣的心態而不被動搖?我們可能要學著練習透過聚焦的鏡頭看世界看我們自己的生命經驗,然後再試試去改變不滿意的事情,而不是一直執著在某個問題而已。

千萬不要一直被困在自己的問題上,而是要去思考如何解決這個問題?要學會攻擊問題、打敗問題,一般人的大腦平常只能解決一個問題,不要輕易讓問題侵佔了你所有的想法,這樣很容易會失去自我,提高壓力和造成焦慮,而是轉移目標在[解決問題]上,這就是培養心智堅韌的第一步,學會辨識你何時開始聚焦在問題上?有機會採取行動馬上處理它,而不是[等以後再說…],贏家都是馬上行動,只是[知道]並不會改變什麼?立即採取行動才可能發生奇蹟。

很多人之所以產生負面想法都是因為對自己沒自信,而且如果你一直卡在問題上找不到辦法可以解決,更是會讓你降低自信;我們要學著專注在找出解決方法上,就可以提升自信心,自信,是影響個人績效表現最重要的關鍵。你可以試試每天讓自己找出三個肯定自己及讚美別人的好表現,多小的事都可以,你會發現有些不一樣的改變正在你身上發生喔!

另一種方式是練習[思想替換]的能力,培養自己可以覺察掌控的能力,找出一定有什麼做了就可以改變及解決的事情,這種能力是你我人生可以繼續下去的支持力量,尤其當你面對低潮、失望、沮喪的時候,一定不要讓自己陷進去更黑暗的時刻,想辦法做任何事讓你覺得可以更好的地方,無論是吃頓美食、旅行、運動或是任何事都好,記得當下你所擁有的,不要再去想你已經失去的,這就是[解方導向專注力 Releneless Solution Focus , 簡稱 RSF ],你可以練習在60秒之內,用尋找解方導向的思考方式,取代你所有負面想法,科學證實,具有RSF心態的人,更加健康快樂,且成功機會大幅提升,因為我們所選擇的想法,會控制我們的感受和行為,所以,請設定自我的內在警示系統,一旦發生負面思考PCT的時候,最好能在60秒之內越快越好,馬上警示自己將專注力移往讓自己更好的地方,用找出解決方法取代在糾結問題上,這微小的改變將會是影響你邁向成功人生最重要的時刻。



《正向專注力》取代(Replace): 用解決方案取代負面思考


練習用心智黑板如下圖:



《正向專注力》心智黑板
《正向專注力》心智黑板


一般人通常習慣用PCT [Problem-Centric Thought -簡稱PCT]思考,會將注意力集中在[問題]這一方面上,導致問題越來越多,可能延伸出更大更多的問題,而且通常人們會習慣花非大量的時間和精力思考有哪些問題?但聰明的人都知道,這是在浪費時間,想要改變這樣的思維習慣,就必須練習用[解方導向專注力 Releneless Solution Focus , 簡稱 RSF ]來應用,也就是你想到的每一個問題都必須立即想到它的解決方式,在心智地圖上,試圖將左邊的問題一個一個把注意力集中在右邊的找出解決方案上,跨過中間那條會讓人產生焦慮緊張和壓力的中心線,當你用RSF來思考時,你的大腦會釋放多巴胺和腎上腺素,因為你光是想到如何解決這些問題?想到解決問題會讓你多快樂,你就會超有動力,創業和熱情都會大大提升。

成功的人都有一種特質,那就是[防彈心態],這種心態就是打死不退、永不放棄的精神,所以一旦你具有RSF的心理韌性之後,關鍵的一步就是努力不懈地立即行動,這就是所謂的[進攻心態],不是要你一下子奮勇殺敵豁出去浴血奮戰,而是你可以想出任何解決事情的方法,每天一小步一小步去做都可以,具有進攻心態的人不會等著人生自動變好,這是不可能的,而是會努力想辦法讓自己的人生變得更好。

書中還有一個重要的觀念,那就是拆解問題,哪怕改善一點點也好!我對這個觀點非常有所感悟,因為我是個追求完美主要的人,我喜歡所有事情都是完美無缺之後才敢與人分享,這成為了影響我快速進步的最大魔障。在書中提到,我們要學會的是強調改善而不是追求完美,進步就會大幅提升。大家肯定跟我想的一樣:說得簡單做得容易嗎?沒錯,這就是我們又轉向PCT的思維模式了,所以,我們要試著用RSF的面向來思考,如何解決問題?重點就是-拆解問題!對,把所有問題都大切八塊,你會發現,每一小塊一小塊的問題,都可以讓你一步一步解決掉,這跟人的大腦也有很大的關係,大腦容量最多只能聚焦在三個事情上,而如果要學習或改善新觀念,一次一個就好!這點真的是切中我的要點,我相信有人一定也跟我一樣,喜歡上一堆課,學了一堆新知識,但真的要做出來還都是半調子,因為太貪心了,每件事都想學都想做好,卻樣樣不通。書中提到,我們如果一次專注在太多事情上,執行太多事情,結果就是品質不佳,而這種不一致性會慢慢影響我們的自信心,所以,要學會專注在[少做一點]這個觀念,可以讓我們保持自信和提高績效表現 ,Less is More 才是經典,記得從今開始,每天一小步就是你成功的一大步喔!


重新訓練(Retrain): 制定人生願景,重塑大腦路徑


接下來這一個章節是塊大重點,請先免費索取下載我整理好的RSF 解方導向正向專注力成功指南練習表中文版,然後按照指示說明進行自我檢視!


願景+貫徹-快樂 排出人生的優先順序

Framework of Achievement:Vision + Integrity = Happyness


《正向專注力》願景表-人生需要策略計劃 解構目標 不盲目努力白做工


高度成功的人從來不會一天做完所有的事,而是每天完成當天最重要的事。當你很清楚人生要往何處去?(願景),而且你有信心每天進行的事情就是朝向該處所需要重要的事(貫徹),這就是達到終極成功的程度(快樂)的最佳公式。

美國職棒大聯盟捕手尤吉貝拉(Yogi Berra)有句名言:如果你自己都不知道你想去的目的地在哪裡?你最後抵達的地方就會是別的地方 ( IF you don’t know where you are going , you will end up some place else. )


最後一個步驟就是Do IT!實踐的方法就在每日的習慣當中慢慢成真,你可以透過下載心智訓練+成功日記的範本,開始打造自己的人生目標和成功計畫,記住,不需要追求完美,而是要日日改善,每天一小步積沙成塔,未來就在你腳下所行的每一步路。





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